筋膜与结。
从连结组织的弹性与张力，看站桩如何把身体重新组织在一条可承受的轴上。
身法与站。
身站明白，念也站正。
桩功有两层。一层落在筋膜与结构，用三维解剖讲清楚；一层落在正念与站意，把注意安住在身体里。两层一起练，才是完整的站。
三维功能解剖
用可看懂的解剖层次，对应桩架里的髋、脊、肩带和足底支撑。
可练，可检。
每一步都对应能感觉、能调整的身体位置，而不是口号。
正念
注意不往空想里跑，落回呼吸、重心、轴线。
念法
正念 · 站意的禅
正，是身正、念正。禅，不是坐着空想，是站出来的定。
正念
注意不往空想里跑，落回呼吸、重心、轴线。每站一次，把念收回来一次。正念在站桩里，是可练的觉察，不是口号。
站意的禅
形意讲「意」。意不在脑子里空转，安住在站里。禅不是坐着空谈，是站出来的定。站不是发呆，是把意向放在脚底、髋、脊这些能检查的位置上。
站意的禅
禅不是坐着空想，是站出来的定。
桩架。
太乙。· 三视。
老师亲传桩架检查图。方法页讲为什么这样站；体验课里，会按这三张图把你的桩纠正一次。
正面
中线立住，两臂抱圆。天、人、地三条层次叠在同一条轴上。
侧面
头正、收下颌、松肩坠肘。膝微曲，如坐高凳。
背面
拔背、肩平、松腰坐胯。脚趾抓地，重心落在可检查的位置。
一层身，一层念
站桩，把身与念一起练
站桩
无极、太乙、三体，按顺序练。把桩功当成日常功课：身体有步骤，注意有落点。
形意。
用形意的身体方法看桩架：整劲、步法与站意，是一件事的不同层。
正念 · 站意的禅
正念把注意放回身体；站意的禅，让形意之「意」安住在站里。
武德与中医文。
武德是训练原则，中医是文化语境。讲修身与方法，落在可练的站上。